Zieldefinition im Coaching
Ich werde oft gefragt, wie so ein Coaching überhaupt abläuft. In diesem Artikel erkläre ich dir einen zentralen Bestandteil jedes Coachings: Die Zieldefinition.
Kann man das nicht einfach weglassen und direkt “loscoachen”? Nein!
Ohne Ziel fällt es schwer, die Richtung zu finden bzw. herauszufinden, welche Themen man im Coaching besprechen sollte. Ein Ziel hilft, die nächsten Schritte zu bestimmen und Prioritäten zu setzen.
Ein Coaching ohne konkretes Ziel ist wie ohne Kompass in einem Boot auf dem Meer zu treiben. Um dich herum ist nur Wasser und du hast keine Ahnung, wohin es gehen soll. Du versuchst auf gut Glück eine Richtung, paddelst wie wild, setzt all deine Kräfte ein, nur um festzustellen, dass es am Ende doch nicht die Richtung ist, die du dir wünschst und die dich weiterbringt.
Natürlich kannst du auch aus Umwegen lernen. Dennoch möchte ich mit dir im Coaching keine Zeit verlieren und dir gezielt helfen, möglichst direkt dorthin zu gelangen, wo du hin möchtest.
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Die 1. Coachingsitzung
In unserer 1. Coachingsitzung unterstütze ich dich dabei, ein klares Ziel für den Coachingprozess zu definieren.
Dafür schauen wir uns zunächst noch einmal deine Ausgangssituation im Hinblick auf das Thema an, das du verändern möchtest. Wahrscheinlich bist du gerade ziemlich unzufrieden damit.
Dennoch haben die meisten Situationen auch Aspekte, die dich vielleicht unterbewusst daran festhalten lassen.
Vielleicht wünschst du dir gerade eine Beziehung, aber genießt als Single auch die Freiheit, dich mit niemandem absprechen zu müssen. Sich das vor Augen zu führen kann helfen, unterbewusste Ängste bezogen auf dein Ziel aufzudecken.
Im Anschluss darfst du dein Ziel zunächst einmal grob formulieren, welches du während unserer Zusammenarbeit erreichen möchtest. Gemeinsam werden wir es dann im Laufe der Sitzung immer genauer abstecken.
Wir schauen uns im Detail an, wie sich dein Leben verändert, wenn du dieses Ziel erreicht hast, und welche Auswirkungen die Zielerreichung auf deine verschiedenen Lebensbereiche hat. Im Prozess der Zieldefinition werden meist bereits Schritte hin zu diesem Ziel deutlich, und du hast vielleicht sogar erste Erkenntnisse.
Dieser Prozess kann schon mal eine ganze Coachingsitzung dauern, aber ist essenziell für den Erfolg des Coachings.
Warum Ziele wichtig sind
“Sobald der Geist auf ein Ziel gerichtet ist, kommt ihm vieles entgegen.”
– Johann Wolfgang von Goethe
1. Klarheit im Prozess
Hast du dein Ziel für das Coaching erst einmal genau definiert, werden auch die Schritte deutlich, die es braucht, um dieses Ziel zu erreichen.
Allein die Definition hilft dir dabei, Möglichkeiten, Wege und Lösungen auf dem Weg zu deinem Ziel zu erkennen und Entscheidungen zu treffen, die dich dorthin führen.
2. Vertrauen aufbauen
Ebenso hilft die Zieldefinition dabei, dem Weg zu deinem Ziel zu vertrauen und im Prozess gelassen zu bleiben. Denn du weißt, wohin du möchtest, kennst die Schritte dahin und weißt, wo du in Bezug auf dein Ziel gerade stehst. Und:
“Nichts verschafft mehr Ruhe, als ein gefasster Entschluss.”
– Charles Maurice de Talleyrand
So ersparst du dir unproduktives Grübeln oder andere Versuche, die Situation kontrollieren zu wollen. Du fokussierst dich auf das, was in deiner Macht steht und vertraust darauf, dass alles andere sich zu deinem Besten ergibt.
3. Herausforderungen meistern
Auf dem Weg zu deinem Ziel sind Zweifel und Rückschläge normal. Ja, es kann sogar gut sein, dass du Hindernisse überwinden oder auch mal einen Schritt zurück gehen musst. Ein genau definiertes, für dich attraktives Ziel gibt dir aber die Motivation und den Mut, weiterzumachen, weil du weißt, wofür du es tust.
4. Wünsche & Bedürfnisse kommunizieren
Da du genau weißt, was du willst, fällt es dir auch leichter, das zu kommunizieren und dich damit aktiv für die Erreichung deiner Ziele einzusetzen.
5. Ziel erreicht
Durch die genaue Zieldefinition kannst du feststellen, wann du dein Ziel erreicht hast, oder entscheiden, ob du vielleicht doch gerade falsch abgebogen bist.
(Nicht) Dein Ziel fürs Coaching
Fast alle Frauen, die sich für mein Coaching interessieren, haben “Beziehung” als Ziel.*
Vielleicht fragst du dich: Warum nehmen wir nicht einfach das als Ziel für das Coaching?
*Die beiden folgenden Argumente lassen sich ebenso auf andere, große Lebensziele anwenden, wegen derer eine Person ins Coaching kommen kann, wie z.B. endlich den Traumjob finden, Kinder bekommen, das Traumhaus finden etc.
1. Zu wenig Zeit
Ein Coaching bei mir ist begrenzt auf ein paar Wochen bzw. wenige Monate.
Ungewolltes Single-Sein hat meist tiefsitzende, unterbewusste Gründe wie z.B. ein geringes Selbstwertgefühl, negative Überzeugungen über Beziehungen oder Bindungs-, bzw. Verlustangst. (Mehr zu den Gründen für ungewolltes Singledasein in diesem Blogartikel).
All diese Dinge könnten dich an einer erfüllten Beziehungen hindern. Ihre Wurzeln reichen meist weit in deiner Biographie zurück, vielleicht sogar bis zu deiner Kindheit. Die Blockaden haben sich also über Jahre und Jahrzehnte aufgebaut. Es wäre daher unrealistisch zu versprechen, dass sie sich innerhalb von wenigen Wochen komplett auflösen und du dann in einer Beziehung bist.
Wozu dann das Coaching?
Das Single-Coaching bei mir kann vielmehr den Weg in eine Beziehung ebnen. Dafür schauen wir uns zunächst deine Ausgangslage an und identifizieren mögliche Hindernisse, die dich bis jetzt von einer Beziehung abgehalten haben. Im Anschluss definieren wir ein Zwischenziel, das dich deinem großen Ziel einer Beziehung näher bringt.
2. Es liegt nicht (komplett) in deiner Hand
Für ein Ziel im Coaching ist es wichtig, dass es komplett in deiner Hand liegt. Zu einer Beziehung gehören aber (mindestens) zwei Menschen. Einer der Grundsätze meiner Arbeit ist es, dich auf DICH zu fokussieren, anstatt zu versuchen, andere Menschen zu manipulieren. Daher helfe ich dir, ein Ziel zu formulieren, das du selbst erreichen kannst.
Was passiert, wenn du ein Ziel nimmst, das nicht vollständig in deinem Einflussbereich liegt?
Du kommst nicht ins Handeln. Wenn du denkst “Da kann ich eh nichts machen.”, motiviert dich das nicht, ins Tun zu kommen. Du verharrst weiter in einer Warteposition, in der du darauf angewiesen bist, dass etwas “von Außen” passiert, damit sich dein Leben ändert.
Im Gegensatz dazu ist ein Coaching bei mir dafür da, dass du deine Selbstwirksamkeit erfährst und dein Selbstwertgefühl stärkst. Das tust du unter anderem, in dem du in kleinen Schritten Dinge in deinem Leben veränderst und dich auf die Bereiche konzentrierst, die du beeinflussen kannst.
Darum geht es im Coaching bei mir
Das Coaching ist dafür gedacht, dass du mit dir selbst und deinem Leben zufriedener bist, ob mit oder ohne Partner. So kannst du dich mit Vertrauen und Leichtigkeit auf den Weg in die Beziehung machen. Ziele für den Coachingprozess könnten sich zum Beispiel um mehr Selbstakzeptanz, Zufriedenheit, Selbstbewusstsein oder Gelassenheit drehen.
In der Liste unten findest du ein paar beispielhafte Zielformulierungen. Deine persönliche Formulierung finden wir jedoch gemeinsam in der 1. Sitzung, denn sie muss genau auf dich abgestimmt sein und zu dir passen.
Beispiele für Zielformulierungen
Ich akzeptiere mich selbst (mehr), wie ich bin.
Ich genieße mein Leben (unabhängig von meinem Beziehungsstatus).
Ich weiß, wer ich bin und was ich will.
Ich gehe selbstbewusst(er) durch mein Leben.
Ich bin voller Vertrauen und habe Spaß auf dem Weg in eine Beziehung.
Ich nehme mein Leben selbst in die Hand.
Aber, aber, aber …! Mögliche Einwände.
1. Das Coachingziel ist mir zu klein.
Nun könntest du meinen, dass diese Ziele dir “zu klein” sind. Doch oft steckt mehr dahinter, als man glaubt.
Nehmen wir als Beispiel “Ich akzeptiere mich selbst, wie ich bin.” Wenn das ein Ziel von dir ist, dann ist deine aktuelle Gefühlslage wahrscheinlich das Gegenteil. Du bist unzufrieden mit dir bzw. einzelnen Aspekten und wünschst dir, dass du anders wärst.
Es kann sein, dass du diese Unzufriedenheit über dein ganzes Leben lang aufgebaut hast. Oft liegen die Wurzeln bereits in der Kindheit. Dann ist es eine riesige Aufgabe, diese tief sitzende Unzufriedenheit zu lösen.
Ebenso ist es mit anderen Zielen. Es ist oft komplexer, als im ersten Moment gedacht.
Einer der wichtigsten Aspekte für den Erfolg des Coachings ist, dass du geduldig mit dir bist und dir selbst die Zeit für diese tiefgreifenden Veränderungen gibst. Ebenso ist es wichtig, dass du dem Prozess vertraust und dich ganz darauf einlässt.
2. Zu einer Beziehung gehört doch mehr!
Zu Recht fragst du dich, wie denn ein einzelner Aspekt dich dein "großes Ziel" erreichen lassen soll. Gerne können wir am Anfang des Coachingprozesses zunächst all deine Ziele oder Probleme sammeln, die dich gerade beschäftigen.
Dennoch ist es wichtig, zunächst eins davon zu nehmen, anstatt zu versuchen, alle auf einmal zu lösen. Warum?
Auswirkungen auf andere Lebensbereiche
Die Veränderung eines Aspekts in deinem Leben hat immer Auswirkungen auf andere Lebensbereiche. So veränderst du bewusst vielleicht “nur” die Beziehung zu dir selbst, aber stellst fest, dass sich auch im Berufsleben, in der Familie, im Freundeskreis oder natürlich auch in deinem Liebesleben Dinge ändern.
Selbstwirksamkeit
Mit der Bearbeitung eines “kleinen” Themas wirst du merken, wie machtvoll du bist und wie viel du in deinem Leben selbst in der Hand hast. Das gibt dir wiederum Selbstbewusstsein und Motivation, weiterzumachen und an deinem großen Ziel (z.B. einer Beziehung) dranzubleiben.
Klarheit
Je enger wir ein Coachingziel definieren, desto klarer werden der Weg bzw. die Schritte dahin. Ist das Ziel zu groß, wird es zu schwammig und schwerer greifbar. Dann laufen wir Gefahr, uns im Prozess zu verlieren.
Fokus & Energie
Wenn du dich auf ein Ziel fokussierst, kann deine gesamte Aufmerksamkeit und Energie in die Erreichung dieses Ziels fließen:
"Energy flows where attention goes.”
– Milton Erickson
Somit erhöhst du die Wahrscheinlichkeit, dieses auch zu erreichen. Vielleicht kennst du das auch aus dem Alltag: Wenn du versuchst, alle Aufgaben auf einmal zu erledigen, machst du wahrscheinlich keines davon richtig. Besser ist, dir eins nach dem anderen vorzunehmen und zunächst eine Sache abzuschließen, bevor du die nächste beginnst.
Solltest du dein Ziel bereits vor Ablauf des Coachingprozesses erreicht haben, kannst du dir natürlich ein Neues setzen. Dennoch solltest du dir bei der Zielerreichung genug Zeit geben.
Zu beachten ist auch, dass sich ein Ziel im Laufe des Prozesses verändern kann. Vielleicht stellst du irgendwann fest, dass dein Ziel vom Anfang gar nicht mehr so attraktiv ist, oder sich einzelne Aspekte geändert haben. Dann passen wir deine Zielformulierung gerne an.
Ziele im weiteren Verlauf des Coachings
Wir werden uns dein Coachingziel im Laufe des Prozesses immer wieder vor Augen führen, um den Fortschritt zu verfolgen und zu prüfen, ob wir auf dem richtigen Weg sind. In jeder einzelnen Coachingsitzung gibt es dann noch ein kleines Ziel oder ein Thema für die Sitzung.
Das ist meistens ein Teilaspekt, der einen Schritt auf dem Weg zu deinem Oberziel darstellt und innerhalb von 75 Minuten weitestgehend gelöst oder besprochen werden kann.
Diese kleinen Ziele werden im Gegensatz zum Oberziel nicht von vornherein festgelegt, sondern sie ergeben sich während des Coachingprozesses. Zu Anfang jeder Sitzung frage ich dich, was du an dem Tag besprechen möchtest. Auf diese Art stellen wir sicher, dass immer das, was dich gerade am meisten beschäftigt und für dich in dem Moment am wichtigsten ist, besprochen wird.
Das kann ebenso etwas sein, das nichts mit dem Coachingziel zu tun hat, dich aber trotzdem gerade sehr beschäftigt. Wenn deine Gedanken mit einer anderen Sache beschäftigt sind, ergibt es keinen Sinn zu versuchen, etwas zu bearbeiten, das dir in dem Moment nicht wichtig erscheint.
Wenn dein Coachingziel z.B. ist, dass du auf Dates gelassener sein möchtest, aber du gerade einen Konflikt mit einer Kollegin hast, können wir auch gerne einen thematischen Schlenker machen und uns zunächst das für dich in dem Moment dringendere Thema anschauen.
Vielleicht dreht sich die Sitzung auch um Erlebnisse oder Erkenntnisse, die sich seitdem letzten Mal ergeben haben. Zwischen den Sitzungen nimmst du dir zudem immer eine kleine Sache vor, die du bis zum nächsten Mal umsetzen möchtest. Auch das können wir dann gerne reflektieren.
Beispiele für ein Sitzungsziel oder -thema
Dein Verhalten bei einem bestimmten Date reflektieren
Einen negativen Glaubenssatz verändern
Parallelen zwischen deiner Kindheit und deinem heutigen Datingverhalten aufdecken
Deine Beziehung zu einer schwierigen Person in deinem Leben besprechen
Einen nächsten beruflichen Schritt definieren
Eine Situation besprechen, in der du dich unwohl gefühlt hast
….
Wichtig ist, dass du selbst immer bestimmst, was besprochen wird, und ich es nicht vorgebe. So übernimmst du selbst Verantwortung für deinen Entwicklungsprozess und wir behandeln das, was dir gerade am meisten hilft und dich intrinsisch - also aus dir selbst heraus - motiviert. Auch das Tempo gibst du vor. Wir bewegen uns so schnell oder langsam, wie du es gerade brauchst.
Das Coaching ist ein dynamischer Prozess, dessen Richtung am Anfang definiert wird. Dennoch kann sich die Richtung mit den Erkenntnissen und Erfahrungen, die du sammelst, auch verändern. Vielleicht erkennst du z.B. dass du etwas, das dir am Anfang sehr wichtig war, gar nicht mehr erstrebenswert findest.
Das ist wichtig
Ich begleite dich am Anfang des Coachings durch den Prozess der Zieldefinition.
Diese darf nicht überhastet oder gar weggelassen werden, denn sie bestimmt den gesamten Coachingprozess.
Durch die Zieldefinition werden die Schritte hin zu deinem Ziel deutlich.
Das Ziel für das Coaching ist etwas, das du innerhalb unserer Zusammenarbeit selbst erreichen kannst.
Meist dreht sich das Coachingziel darum, mit dir selbst und deinem Leben glücklich zu sein, unabhängig von deinem Beziehungsstatus.
Das Coachingziel ist somit ein Zwischenschritt auf dem Weg in eine erfüllte Beziehung, bzw. ebnet dir den Weg dorthin.
Es kann sich im Laufe des Coachingsprozesses auch verändern und angepasst werden.
In jeder Coachingsitzung wird zudem ein Miniziel gesetzt, um das sich diese Sitzung dreht. Meist ist es ein Teilaspekt deines Coachingziels, manchmal aber auch ein anderes, dringendes Thema.
Du selbst bestimmst das Coachingziel und was in jeder Sitzung besprochen wird und übernimmst so selbst die Verantwortung für deine persönliche Entwicklung.
Ich bin Erika, Single- und Beziehungscoachin.
Ich helfe Frauen dabei, sich mit Liebe, Mut und Leichtigkeit auf den Weg in eine erfüllte Beziehung zu machen.
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